퇴행성 관절염 증상, 철갑상어 저분자 콘드로이친 효과와 복용 가이드, 운동 실천 방법 안내 글

퇴행성 관절염

퇴행성 관절염은 중년층과 노년층에서 발생 빈도가 높은 만성 관절 질환으로, 여행과 나들이 같은 활동적인 생활을 방해하는 주요 원인 중 하나입니다. 이 질환은 관절의 연골이 점차 마모되면서 통증과 운동 기능 저하를 유발하며, 기수(단계) 별로 증상이 다르게 나타나는 것이 특징입니다. 이 글에서는 퇴행성 관절염의 기수별 증상, 철갑상어 저분자 콘드로이친 효과, 철갑상어 저분자 콘드로이친 복용 가이드, 그리고 운동 실천 방법에 대해 상세히 안내해 드리겠습니다.

1. 퇴행성 관절염 기수별 증상

1) 퇴행성 관절염 1기(초기 단계)

눈에 띄는 통증은 없으나 관절의 피로감이나 뻐근함이 느껴질 수 있습니다. X-ray상으로는 큰 이상이 보이지 않지만, 연골 손상이 미세하게 시작되는 시점입니다. 통증 점수(VAS 기준)는 0~2점입니다. 치료법으로는 체중 감량, 가벼운 유산소 운동(수영, 자전거 타기 등), 관절에 좋은 영양소 섭취를 통해 진행 속도를 늦추는 것이 중요합니다.

2) 퇴행성 관절염 2기(증상의 시작)

무릎 통증을 간헐적으로 느끼게 되며, 특히 무릎을 많이 사용한 뒤에는 뻐근하거나 시큰한 느낌이 들 수 있습니다. 연골이 점차 마모되며 관절 간격이 좁아집니다. 통증 점수(VAS 기준)는 3~4점입니다. 치료법으로는 비스테로이드성 소염진통제를 복용하거나, 관절 영양제(글루코사민, 콘드로이친)를 복용하거나, 정기적으로 물리치료를 받을 필요가 있습니다.

3) 퇴행성 관절염 3기(진행성 통증 및 기능 저하)

걷거나 계단을 오르내릴 때 통증이 더욱 심해지고, 관절 마찰음이나 마찰 통증이 느껴질 수 있습니다. 관절의 변형이 시작될 수 있는 시기입니다. 통증 점수(VAS 기준)는 5~7점입니다. 치료법으로는 주사 치료(히알루론산), 보조기 착용, 체외충격파 등 보존적 치료와 함께 저분자 콘드로이친과 같은 영양 보조제를 병행하면 효과가 있습니다.

4) 퇴행성 관절염 4기(연골 소실과 극심한 통증)

연골이 완전히 소실되고 뼈끼리 직접 맞닿아 극심한 통증을 유발합니다. 일상생활이 어려워지고, 심한 경우 인공관절 수술이 필요합니다. 통증 점수(VAS 기준)는 8~10점입니다. 치료법으로는 인공관절 치환술 시행 후 재활치료, 통증 조절 약물 복용이 병행됩니다. 수술 후에도 항산화 보조제를 섭취하면 회복하는데 도움이 됩니다.

2. 철갑상어 저분자 콘드로이친 효과

최근 관절 건강을 위한 건강기능식품으로 철갑상어에서 유래한 저분자 콘드로이친이 주목받고 있습니다. 이는 기존 콘드로이친보다 체내 흡수율이 상대적으로 높으며, 항산화 활성도가 우수하여 퇴행성 관절염 예방과 관리에 효과적입니다.

1) 저분자 콘드로이친의 정의

콘드로이친은 관절 연골의 주성분 중 하나로, 연골 조직의 수분 유지 및 탄력성을 유지하는 데 기여합니다. 그러나 일반 콘드로이친은 분자량이 커서 체내 흡수가 어렵다는 단점이 있었습니다. 저분자 콘드로이친은 효소분해를 통해 분자 크기를 작게 줄여 흡수율을 크게 향상시킨 성분입니다.

2) 철갑상어 저분자 콘드로이친의 장점

철갑상어 연골은 일반 어류에 비해 콘드로이친 함량이 높은 고농도 콘드로이친입니다. 철갑상어 연골을 저분자 형태로 가공하여 소장에서 쉽게 흡수가 됩니다. 철갑상어 저분자 콘드로이친은 연골세포 증식과 활액(관절의 마찰을 줄이는 점성이 있는 액체) 생성 촉진을 통해 관절 내 쿠션 역할을 수행하며 연골 재생 효과가 탁월합니다.

3) 항산화 활성도와의 관계

퇴행성 관절염의 주요 원인 중 하나는 활성산소에 의한 연골세포의 산화 손상입니다. 철갑상어 저분자 콘드로이친은 DPPH 라디칼 소거 능력, ABTS 라디칼 제거 능력, FRAP 환원력 시험에서 높은 항산화 수치를 기록하였습니다. 이는 관절 내 산화 스트레스를 줄이고 염증을 억제하는 데 직접적으로 기여하고 있다는 의미입니다.

4) 철갑상어 저분자 콘드로이친의 실질적 효과

철갑상어 콘드로이친은 염증 억제와 활액 생성 촉진으로 인해 관절의 마찰을 줄여 통증을 감소시킵니다. 관절 가동 범위가 넓어지고, 무릎 유연성이 좋아져 운동 기능이 향상됩니다. 항산화 작용을 통해 연골 세포의 노화를 지연시켜 관절 기능을 오래 유지할 수 있습니다.

 

3. 철갑상어 저분자 콘드로이친 복용 가이드

철갑상어 저분자 콘드로이친은 관절 건강에 매우 유익한 성분이기는 하지만, 복용할 때 몇 가지 주의 사항을 반드시 숙지해야 합니다. 특히 다른 약물과 병용하고 있거나 만성 질환이 있는 경우에는 전문가의 상담이 필요합니다.

1) 일반적인 복용 가이드

일일 권장량은 800mg~1200mg 이며, 섭취 시기는 식후에 복용하는 것이 위장 부담이 적고 흡수율이 높아집니다. 복용 기간은 최소 3개월 이상 복용 시 유의미한 효과를 기대할 수 있습니다.

2) 섭취 시 주의 사항

해산물 알레르기에 주의해야 합니다. 철갑상어는 어패류이므로 알레르기 체질의 경우 섭취 전 알레르기 테스트가 필요합니다. 항응고제를 복용하고 있는 경우에는 특히 주의를 해야 합니다. 와파린 등 항응고제를 복용 중인 경우에는 출혈 위험이 증가할 수 있으므로 의료진과 상의 후 복용을 결정해야 합니다. 임산부 및 수유부는 임상적 안전성이 충분히 확보되지 않았기 때문에 섭취를 피하거나 의료진과의 상담이 필수입니다.

3) 제품 선택 시 확인해야 할 것들

원료의 원산지를 확인해야 합니다. 유럽산 철갑상어 또는 인증된 국산 원료를 사용하고 있는지 여부를 확인해야 합니다. 가공 방식을 확인해야 합니다. 특히 효소분해 방식의 저분자 처리를 했는지 여부를 확인해야 합니다. 인증 마크를 확인해야 합니다. 식약처 기능성 인증, GMP 인증 유무를 반드시 확인해야 합니다. 부원료를 확인해야 합니다. MSM, 히알루론산 등 부원료 성분이 함께 포함되어 있는 경우 시너지 효과를 기대할 수 있습니다.

 

4 운동 실천 방법

미국의 스포츠의학회는 운동이 신체를 건강하게 하고 만성 질환에 긍정적인 효과를 미친다는 의학적 연구를 근거로 “운동이 약이다”라는 캠페인을 시작했습니다. 특히 무릎 관절염 환자들에게 규칙적인 운동은 가장 기본이 되는 치료 및 관리 방법으로써, 관절에 무리가 되지 않는 운동을 꾸준히 시행하면 근력이 강화되고, 유연성 및 균형감각이 향상된다고 밝히고 있습니다. 유산소 운동을 통해 심폐 기능을 개선하여 통증을 감소시키고 전신의 운동 기능을 유지하여 삶의 질을 향상시킬 수 있다는 것입니다. 스트레칭이나 가벼운 댄스 등 유연성 운동을 통하여 굳어진 관절의 운동 범위를 원래대로 회복하여 강직을 막는 효과를 기대할 수 있는 것입니다. 특히 운동을 시작하기 전에 스트레칭을 충분히 시행하면 경직된 근육으로 인한 손상을 줄이고 운동 중 통증을 완화할 수 있습니다. 회사나 집 안에서도 무릎 뻗기나 다리 들어 올리기 등 간단한 근력 강화 운동을 통해 관절 주변 근력을 강화해 관절을 보호할 수 있습니다. 걷기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동을 통해 심폐 기능을 증대시키고 체중 감소, 심리적 만족감 향상 등의 효과를 얻을 수 있습니다. 무릎 관절염 환자에게 반드시 권장되는 운동은 앉은 자세에서 허벅지 근육에 힘을 주고 유지하는 운동, 관절에 무리가 되지 않는 안정적이고 올바른 자세의 스쾃 운동, 벽에 등을 기대고 하는 운동, 평지 걷기, 수영, 실내 자전거 타기, 게이트볼, 포크 댄스, 스포츠 댄스, 필라테스, 요가, 태극권 등이 있습니다. 통증을 일으키지 않는 범위 내에서 계단 오르기, 반려견과 산책하기, 대걸레로 집 청소하기 등 일상생활 속에서도 특별한 도구 없이 실천할 수 있는 운동도 매우 다양합니다. 규칙적인 운동이 무릎 관절염에 기본이 되는 치료 방법이지만, 잘못된 운동 방법은 오히려 무릎 관절염을 악화시키는 결과를 초래할 수도 있습니다. 무릎 관절염 환자들이 하지 말아야 할 운동에는 과도한 스쾃 및 험하고 힘든 등산이나 경사가 심한 산비탈 걷기, 장거리 조깅이나 러닝, 관절에 충격을 주기 쉬운 배구, 농구, 축구, 족구, 테니스 등의 구기 종목 운동 등이 포함이 됩니다. 일상생활 속에서 좋지 않은 생활 습관을 피하는 것도 중요합니다. 예를 들면 30분 이상 같은 자세로 있지 말고, 바닥에서 오랜 시간 양반다리 자세로 앉아 있거나 쪼그려 앉는 자세를 피해야 하며, 무거운 물건 들기, 오랜 시간 동안 운전을 하는 것도 피하는 것이 좋습니다. 어떠한 운동을 하든 장기적인 계획을 설정하여 자신의 신체 조건에 맞는 적절한 수준으로 시작을 해서 점차 늘려가는 방식으로 진행을 해야 합니다. 개인별로 나이, 근력, 통증 정도, 관절염의 진행 정도가 다르므로 운동량이나 시간, 횟수 등에 절대적인 기준을 잡을 수는 없지만, 일반적으로 권할 수 있는 쉬운 기준은 너무 벅차게 운동하지 말고, 운동 중이나 운동 후 통증이 없는 정도까지 하고 서서히 늘려가는 것입니다. 운동을 하는 도중에 약간의 불편함이나 통증을 느끼면, 하던 운동의 양을 조절하고, 강도는 단계적으로 서서히 늘리는 것이 바람직합니다.

 

질병관리청 국가건강정보포털